barki i biceps

dla lepszych efektów masz diete edit: gdzie nogi?? triceps nie dość ze zajechany to i brak regeneracji, barki brak regeneracji, po co biceps 2 razy w tygodniu? plan z dupy i do dupy Zmieniony przez - wijas89 w dniu 2009-11-13 22:53:02

[...] Trening: MC: 8: 72,5kg 6: 75kg 4: 77,5kg Wiosłowanie hantlą: 8: 30kg 6: 30kg 4: 32,5kg Wyciskanie sztangi skos 30*: 10: 50kg 8: 52,5kg 6: 55kg Wznosy hantli na boki (barki): 12: 10kg 8: 12kg Wyciskanie sztangi wąski: 10: 37,5kg 8: 40kg Biceps na bramce: 10: po 12,5kg 8: po 15kg Wznosy nóg: 10 i 8 W środę, ze względu na święto musiałem [...]

[...] dyskotekowy) raczej dlatego że odstają i czy 2 serie typowego ugniania ramion tygodniowo wystarczą?! Zastanawiam sią nad zmianą swojego treningu który obejmuje 1. Klata+barki (16 serii + 12 serii) 2. Biceps+ triceps (po 12 serii) 3. Nogi (16 serii) 4. Plecy (16 serii) Cwicze stosując superserie ponieważ wtedy czuje mocno mięśnie. Wszystkie [...]

Witam. Chciałbym przedstawić trening na masę "stworzony" przez kolegę. Wychodzę z pytaniem czy jest on prawidłowy ? Wiek; 15 lat Wzrost; 180 cm Waga; 75 kg Siłownię mam w domu (ławeczka, gryf + atlas, ok. 80 kg nakładu) Poniedziałek: Klata: -wyciskanie na ławce płasko 4x12 -rozpiętki na atlasie 4x12 -przenoszenie sztangielki leżąc na poprzek ławki [...]

[...] na drążku z zaciśniętymi dłońmi. Uginanie nadgarstków z sztangą lub sztangielkami nachwytem 3x7 Uginanie nadgarstków z sztanga lub sztangielkami podchwytem 3x7 Piątek - nogi+barki Nogi: Wypychanie nóg na suwnicy 3x7 Uginanie nóg na maszynie leżąc 3x7 Przywodzenie na maszynie 3x7 Barki: Wyciskanie sztangielek 3x7 Unoszenie sztangielek bokiem 3x7 [...]

Witam ! ) Chciałbym od was się dowiedzieć czy ten plan na masę jest dobry ?!. Dzięki i pozdrawiam . Poniedziałek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10 powt. - rozpiętki na ławce skośnej 3 x 10 powt. Triceps - Wyciskanie [...]

[...] 41 -klatka: 110 -udo: 60 -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: x4 w tyg.. -pon. klata -wtorek plecy barki -czwartek biceps triceps sobota nogi przedramie kaptury 9. CEL CYKLU: rzeźba siła wytrzymałość 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]

Poniedziałek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10 powt. - rozpiętki na ławce skośnej 3 x 10 powt. Triceps - Wyciskanie francuskie siedząc 3 x 10 powt.Tutaj 12 powtórzeń. Robisz to sztangielką?Bo jak nie, to jest to lekkie [...]

[...] pleców ! Nie ma wogóle brzucha. Biceps i triceps 2x w tyg ? Małe partie chcesz tak męczyć ? Taki plan powinieneś obrać pon - klata tric/bic śr - plecy bic/tric pt. - nogi barki i w któryś z tych dni dodać przedramię lub nawet 2x + brzuch codziennie możesz nawet bo szybko się regeneruję. Mięśnie żeby rosły też muszą odpoczywać ... Same suple [...]

[...] tak możemy rozłożyć trening z podziałem na A i B: A 1.przysiady z plecakiem 2."wyciskanie" expandera 3.podciąganie na drążku podchwytem 4.wyciskanie expandera na barki - coś jak wyciskanie sztangielki na barki stojąc B 1.wykroki z plecakiem 2.odinowe dipsy 3.podciąganie na drążku nachwytem 4.wiosłowanie expanderem 5.unoszenie rąk w [...]

Witam! Dotychczas ćwiczyłem planem 4 dniowym w którym ćwiczyłem każdą parię osobno łącząc: 1)klatka barki (16 i 12 serii) 2)biceps triceps (po 12 serii) 3)plecy (16 serii) 4) nogi (16 serii) Przeczytałem artykuł o treningu split i z tego co zrozumiałem ułożyłem następujący plan. A)klata, barki, triceps -wyciskanie sztangi skos - 4 serie -rozpiętki [...]

[...] się ćwiczeń na biceps ... Może spróbuj planu : Pon: Przysiady 4s Wyciskanie na klatke skos/płąsko 3s Wiosłowanie 3s Biceps sztangą 2s brzuch 3s Sroda: MC 4s Wyciskanie na barki 3s Triceps francuzkie 3s Łydki wspięcia 3s Brzuch 3s Piątek: Przysiad 4s Wyciskanie klatka skos/płaska 3s Wiosłowanie 4s Biceps młotki 3s Triceps prostowanie atlas 2s [...]

A jakie cwiczenie mógł bym wprowadzic do FBW zeby ruszyc mięsień zębaty przedni? Czy raczej zrezygnowac z tego i walic poprostu ten trening: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: [...]

[...] FBW trenowałem. A - Przysiady ze sztanga 3s (nogi) - Wioslowanie sztanga 3s (plecy) - Wyciskanie hantli na skosie 3s (KLATA) - Unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 2-3s (barki) - Uginanie ramion ze sztanga 2s (bicepsy) - Wyciskanie francuskie lezac 2s (tricepsy) B - Hack Przysiady 3s (nogi) - Przenoszenie sztangi 2s (plecy) - Martwy ciąg 2s [...]

Witam ! Od niedawna zacząłem chodzić na siłownię... Moim głównym celem jest poprawa sylwetki + siła... Poniżej przedstawiam plan, który ułożyłem z pomocą artykułów z forum sfd.pl: Poniedziałek i Środa: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 3x 10 powtórzeń 2. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej - 4 serie po [...]

[...] od posladkow,czy ud ? szkoda ze po klacie nie bijesz..... nie masz pojecia o poprawnej iniekcji,jeszcze nie raz cos spaprasz,i bezpieczniej uczyc sie na posladkach. barki to sobie zostaw na pozniejsze cykle ps. i jak ty tego propa bijesz,jak dawkujesz ?? piszesz ze poszly 2 strzaly,a potem ze od pierwszego minelo 5 dni,wiec wychodziloby [...]

w dupie triceps ma regeneracje jak w poniedziałek ćwiczysz klatę a we wtorek masz triceps a przy klacie triceps pracuje barki to samo pracują przy klacie i nie mają regeneracji jeżeli bedzie je ćwiczył zaraz we wtorek wyrzuć całkowicie piątek i triceps z czwartku też do wyrzucenia gdzie masz nogi????????????podstawowa partia proponuje tak ćwiczyć [...]

Witam! Dwa dni treningów siłowych to zazwyczaj widuje się u zawodowych fighterów lub rugbystów.Osoba która ma doświadczenie,dawno przestała być laikiem w machaniu żelastwem może mieć problem z dalszym rozwojem w tym kierunku jeżeli może pójść na trening 2 razy w tygodniu.Jednak dwa dni w tygodniu na pewno pozwolą spokojnie utrzymać formę którą [...]

[...] raz w wakacji mówili mi „Ale ty urosłeś:O” co bardzo mnie mobilizowało i cieszyło. Efektem ubocznym cyklu:E jest ogromny przypływ sily :P Klatka i barki naj mocniej, po około 10 kg do przodu. Oprocz miesnia przyszlo tez troche fatu, w obwodzie brzucha 2 cm ;( jednak w maju przyjdzie czas na redukcje, do tego czasu [...]

[...] z problemami z ciśnieniem. I będę ro robił w tym dziale. A co do rzeczy ma case ze sprzedawcą? Mówimy cały czas o doradzaniu przez internet. Doradzający musi znać informacje o "podopiecznym". Właśnie przez to, że mało kogo to obchodzi, przez forum ciągle przewija się klatka-triceps, plecy-biceps, barki-nogi 4x12 "uniwersalny".